miércoles, 2 de junio de 2010

Materia: "Software de Aplicación Ejecutivo"

De aquí en adelante pertenece a la materia de:
Software de Aplicación Ejecutivo.


Prácticas
Las prácticas y ejercicios se encuentran en una carpeta compartida con el correo que nos proporcionó en el blog.

domingo, 11 de abril de 2010

CONTRA LA DIABETES

DIABETES



¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad que afecta el modo en que el organismo utiliza la glucosa, un azúcar que constituye la principal fuente de combustible para el cuerpo.

Ésta es la manera en que debería funcionar:
1. Comemos.
2. La glucosa contenida en los alimentos ingresa en el torrente sanguíneo.
3. El páncreas produce una hormona llamada insulina.
4. La insulina ayuda a que la glucosa ingrese en las células del cuerpo.
5. El cuerpo obtiene la energía que necesita.

El páncreas es una glándula larga y plana, ubicada en el abdomen, que ayuda a que el cuerpo digiera los alimentos, también produce insulina.
La insulina es como una llave que abre las puertas hacia las células del cuerpo y permite que ingrese la glucosa, entonces, la glucosa puede pasar de la sangre a las células.

Tipos de diabetes

El organismo no produce insulina: diabetes tipo 1.
La insulina no funciona en el cuerpo como debería: diabetes tipo 2.

Como la glucosa no puede ingresar en las células normalmente, los niveles de azúcar en sangre aumentan demasiado. Cuando una persona tiene una elevada concentración de azúcar en sangre y no sigue un tratamiento, se enferma.


La diabetes tipo 1 no puede prevenirse
La diabetes tipo 1 no puede prevenirse. Incluso, los médicos no pueden determinar quién padecerá esta enfermedad y quién no.
Nadie sabe con certeza por qué se padece diabetes tipo 1, pero los científicos creen que esta enfermedad guarda cierta relación con lo genético. Los genes, que se transmiten de padres a hijos, son algo así como instrucciones que determinan el aspecto físico y el funcionamiento del cuerpo.
Sin embargo, para padecer diabetes, no es suficiente haber heredado los genes. En la mayoría de los casos, para que una persona tenga diabetes tipo 1, debe existir otro factor, como la presencia de una infección viral.

La diabetes tipo 2 puede prevenirse
La diabetes tipo 2 es distinta, en algunos casos, puede prevenirse. En la diabetes tipo 2, el páncreas produce insulina, pero el organismo no responde a esta hormona como debería.
La mayoría de las personas que padecen diabetes tipo 2 tienen problemas de sobrepeso.
Puede prevenirse, por ejemplo logrando un peso saludable.
Un exceso de sobrepeso hace que al cuerpo le resulte más difícil utilizar la insulina correctamente.

Algunas medidas que pueden tomarse para prevenir la diabetes tipo 2

No existe una cura para la diabetes. Por lo tanto, el método de cuidar su salud para personas afectadas por este desorden, es controlarlo: mantener los niveles de glucosa en la sangre lo más cercanos posibles los normales.
Un buen control puede ayudar enormemente a la prevención de complicaciones de la diabetes.
Un buen control de los niveles de azúcar es posible mediante las siguientes medidas básicas: una dieta planificada, actividad física, toma correcta de medicamentos, y chequeos frecuentes del nivel de azúcar en la sangre.
Si quieres contribuir a prevenir la diabetes tipo 2, o simplemente sentirte más saludable de muchas otras maneras, sigue estos pasos:
• Elige alimentos que sean saludables.
• Restringe el consumo de comidas rápidas y refrescos con azúcar.
• Levántate y ponte en movimiento.
• Si tienes preguntas sobre tu peso, no dudes en preguntar.



ALIMENTACIÓN PARA DIABÉTICOS


Te proponemos una dieta que se ajusta a las necesidades de una persona diabética. Hacer dieta, cuidar tu alimentación, hacer ejercicio, son conceptos beneficiosos para la diabetes, siempre y cuando sigas el consejo de un profesional.
Esta dieta está pensada para una persona diabética con problemas de sobrepeso u obesidad. Es necesario en estos casos bajar de peso con una dieta especial para diabéticos, ya que la obesidad es un factor de riesgo para la hipertensión, y problemas cardio-circulatorios.

Los diabéticos obesos pueden seguir varias dietas para adelgazar rápido, sin pasar hambre y lo más importante, sin perjuicios para su salud.
• Lo primero que debes hacer es calcular cuantos kilos necesitas perder.
• Después calcula cuántas calorías necesitas diariamente.
• El tercer paso es ponerte en contacto con tu médico o con la enfermera de tu centro de salud para que te realice controles de glucemia.
Si tu tienes un glucometer o glucómetro en casa puedes realizar tu misma los controles de glucemia. Es interesante que te hagas una curva de glucemia semanal.

La alimentación sugerida para los diabéticos

• Lácteos descremados
• No más de tres huevos por semana.
• Carnes desgrasadas (ave sin piel, vacuna sin grasa, pescados no fritos).
• Todo tipo de hortalizas del grupo A y del B.
• Una porción diaria de hortalizas del grupo C, o reemplazarlas por igual cantidad en peso cocido (después de la cocción) de harinas, cereales o pastas.
• Todo tipo de frutas.
• Legumbres en reemplazo de los cereales.
• Máximo 70 gramos de cereales integrales por porción.
• Preferentemente pan y galletas integrales y de bajo tenor graso.
• Aceites crudos.
• Bebidas sin azúcar, de bajas calorías. Las bebidas de bajas calorías deben consumirse en forma controlada.
• Evitar azúcares, dulces, golosinas y amasados de panadería o confitería (todo tipo de alimentos con hidratos de carbono simples).

Ahora te proponemos un tipo de dieta para perder peso en personas diabéticas, tanto de tipo I como de tipo II.
Recuerda que si tomas tratamiento en pastillas (antidiabéticos orales) o si te inyectas insulina, esta dieta NO modifica tu tratamiento habitual. Debes tomar el tratamiento establecido por tu médico.
Esta dieta te ayudará a "comer bien", y a perder peso sin peligro de afectar a tu diabetes, todo lo contrario, la dieta te ayudará a mejorar el control de tu diabetes.
Para que puedas variar tu misma la dieta según tus gustos te proponemos categorías, debes elegir una propuesta de cada categoría (de la A, elige la A1 o la A2, y de la B igual…).

Desayuno
A.1 Café con leche desnatada.
A.2 Infusión de té rojo o té verde.
B.1 Cereales (no azucarados ni de chocolate)
B.2 Dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azúcar.

A media mañana
A1 Una pieza de fruta.
A. 2 Un yogurt desnatado.
A.3 Una barrita de cereales sin azúcar.
A.4 Dos rebanadas de pan tostado con fiambre de pavo o queso fresco.

Comida
A.1 Ensalada de pasta (con tomate natural, lechuga, maíz, pollo, huevo cocido sin la yema, y cualquier tipo de verdura al gusto, aliñar con salsa de yogurt, salsa de soja o aceite de oliva, pero no con mayonesa).
A.2 Ensalada mediterránea
A.3 Tomates con orégano y queso fresco.
B.1 Lentejas con verduras.
B.2 Espinacas con garbanzos
B.3 Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada y cebolla (o cualquier otra verdura al gusto).
C.1 Una infusión.
C.2 Un café solo o con leche desnatada.

Merienda
A1 Leche desnatada con café o sola.
A.2 Zumo de limón o pomelo.
A.3 Infusión de té rojo (solo o con leche desnatada).
B.1 Cuatro galletas sin azúcar.
B.2 Flan casero (hecho con leche desnatada y edulcorantes) o yogurt desnatado.
B.3 Coca o bizcocho casero (hecho con 1 yogurt, 4claras de huevo y 1 yema, ralladura de limón, 1vaso de harina, levadura y edulcorantes y bien mezclado se deja en el horno o microondas 30 min.).

Cena
A.1 Ensalada con tomate, lechuga, huevo cocido (sin la yema), cebolla y atún.
A.2 Parrillada de verduras asadas.
A.3 Ensalada americana (col y zanahoria cortada muy fina con salsa de yogurt natural desnatado)
A.4 Hervido de verduras o puré de verduras.
B.1 Revuelto de ajitos con gambas.
B.2 Lenguado a la plancha.
B.3 Pechuga de pollo a la plancha.
B..4 Ternera a la plancha
C.1 Una infusión al gusto (tila, manzanilla, poleo menta, te verde,…)

Antes de acostarse
A.1 Un yogurt desnatado.
A.2 Un vaso de leche desnatada

Te recomendamos combines esta dieta con un poco de ejercicio suave, como hacer largos paseos, andar unos 30 minutos rápido o bailar te puede ayudar a bajar de peso más rápido y quemar ese azúcar libre en la sangre. Puedes leer algunos consejos más sobre el ejercicio como complemento de la dieta
Recuerda que si te inyectas insulina debes tener cuidado con las bajadas de azúcar o hipoglucemias por eso te recomendamos que siempre lleves algunos caramelos en el bolso o en el bolsillo de la ropa, o sobres de azúcar y ante cualquier síntoma te los tomes.


EJERCICIO PARA DIABÉTICOS



Es necesario hacer todos los esfuerzos posibles para que los pacientes diabéticos practiquen deportes o realicen la actividad física que deseen, dado los múltiples efectos beneficiosos que conlleva el ejercicio sobre la diabetes.

Lista de control y precauciones de los ejercicios para las personas con diabetes
• Consulte con su médico sobre el ejercicio correcto para usted.
• Evalúe su nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicios.
• Antes de iniciar una sesión de ejercicio hacer un calentamiento de 10-15 minutos y terminar un enfriamiento con otros 10-15 minutos de ejercicios de flexibilidad y relajación muscular.
• Evitar inyectar insulina en las zonas que van a ser requeridas para realizar ejercicio.
• Tener cerca una fuente de administración de hidratos de carbono, en algunos casos con bebidas azucaradas para que su absorción sea más rápida, en caso de que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado.
• Consumo abundante de líquidos antes, durante y después del ejercicio.
• Cuidado adecuado de los pies con uso de calzado apropiado y calcetines de algodón.
• Revisar diariamente antes de iniciar y al finalizar el ejercicio para ver si tiene ampollas o llagas.
• Realizar el ejercicio acompañado y evitar sitios solitarios y alejados.
• Se debe evitar realizar ejercicio en condiciones de frío o calor extremos y durante periodos de descontrol metabólico.
• El paciente diabético descompensado debe evitar el ejercicio físico porque deteriora más aún su situación metabólica.
• Portar una placa identificativa de su condición de diabético.

En el caso del diabético tipo 1 compensado, además de las precauciones señaladas con anterioridad debe:
• Aumentar la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio (1-3 horas antes) durante el ejercicio (cada 30 minutos) y hasta 24 horas después del ejercicio dependiendo de la intensidad y duración del mismo.
• Programar el ejercicio evitando las horas que coincidan con los máximos picos de acción de la insulina.
• Disminuir la dosis de insulina en función del tipo, duración e intensidad de ejercicio realizado.

Tipo de ejercicio:
Es mejor realizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico (más de 20 minutos).
Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos), el ejercicio aeróbico más común es la caminata, es uno de los menos eficaces y se recomienda comer antes de realizarlo.
Es preferible para los diabéticos ejercicios que utilicen varios grupos musculares (caminar, correr, nadar, ciclismo, esquí de fondo, bailar, patinar, remar, etc.)
No se aconseja deportes de riesgo como escalada, submarinismo, vuelo sin motor, paracaidismo, etc.

Intensidad:
La intensidad del ejercicio debería estar un 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima.

Duración:
20-60 minutos. Frecuencia: 4-6 días semana, mejor todos los días.

Calentamiento y recuperación:
Realizar calentamiento y recuperación; el calentamiento de 5-10 minutos con ejercicios gimnásticos suaves y el enfriamiento con ejercicios de estiramientos.

Momento del día:
El mejor momento de realizar el ejercicio es siempre a la misma hora y sobre todo en el transcurso de la media mañana, antes de la inyección de la comida, en el caso de los diabéticos tipo 1.
En caso de que las posibilidades del paciente no lo permitan, la hora de realizar ejercicio evitará coincidir con los picos de máxima acción de la insulina.
En el caso del diabético tipo 2 sin tratamiento de insulina no se debe mantener una precaución especial sobre la hora de realizar ejercicio, es más importante el valorar la respuesta glucémica al ejercicio según la medicación que mantenga el paciente.

Progresión:
Esta progresión inicialmente se realizará en función de aumentos de la duración del ejercicio.


SPINNING



¿Qué es?

Spinning es un programa de ejercicios que es especialmente utilizado por bicicletas fijas y designado por una serie de movimiento que provee un instructor en el cual la mente y el cuerpo sano son las principales fuentes de trabajo.
La bicicleta está ampliamente preparada con pedales a medida, cavidades especiales en las cuales no sólo nos permitirá "pedalear" sino que también realizar una amplia gama de movimientos.
La intensidad con la que se trabaja sobre la bicicleta está determinada y ajustada únicamente por el instructor, ya que según la resistencia y el estado físico del participante se le podrá agregar o disminuir mayor velocidad.
Una clase típica de spinning dura alrededor de 40 minutos y tiene que ser brindada por un instructor certificado el cual guiará a los participantes. Fuera del trabajo sobre la bicicleta el instructor les brinda a los participantes un ambiente agradable para llevar a cabo el entrenamiento, para esto utilizan diferentes tipos de músicas acordes a los movimientos a realizar en la bicicleta.
Completos monitoreos del corazón son vigilados por el instructor, para evitar dificultades de cualquier tipo. A través de la información sobre los latidos, la capacidad de esfuerzo y el cansancio del participante el instructor podrá aumentar o disminuir el trabajo a realizar por ese mismo.
El spinning sin dudas en la actualidad es el método de entrenamiento más utilizado por los usuarios de gimnasios, es por ello que estar preparado, informado y con ganas de llevarlo a cabo son los fundamentos principales para comenzar con las clases.

¿Quién puede participar?

Puede participar toda persona de cualquier edad, y de cualquier nivel. Es considerado un deporte de NO impacto lo que significa que no hay ningún riesgo físico, esto permite que muchas personas de diferentes edades se unan al método de Spinning.
Otra gran ventaja que permite el ingreso del público al spinning, es que es un deporte de no competitividad, el cual sirve para aquellas personas que tienen vergüenza de quedar mal ante otros. ¡Aquí todos harán lo mismo, al mismo tiempo y con el mismo ritmo!

Ventajas

• Quema las calorías (cerca de 450 de 45 minutos) ofreciendo un entrenamiento aeróbico excelente haciendo latir a su corazón mas rápido.
• Tonifica sus cuádriceps (ubicados en el frente de sus muslos) y los músculos externos del muslo de manera muy simple, ya que usted permanece en un lugar con el mismo movimiento básico en forma continua.
• Aunque deberá intentar y seguir las instrucciones que le indique su profesor de spinning, usted estará en completo control de su ritmo personal.
• La forma de terminar su sesión de spinning es simplemente ajustando su paso o bien, ajustando la perilla de la tensión en la bici.
• Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio.
• Las clases de aeróbic requieren coordinación, en algunos casos se requiere una rutina como en el step, aquí la rutina no existe.
• En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.
• Deja los glúteos muy firmes.
• Los principiantes es que no se necesita haber montado antes en bici.
• No se precisa de una compleja capacidad de coordinación ni equilibrio.
• La forma de regular la intensidad nos permite compartir la clase con verdaderos expertos, algo imposible de concebir en el aeróbic.

Entre otras ventajas que posee el Spinning también consta con las siguientes:
• Aumento de la oxidación de las grasas.
• Aumento del número de vasos sanguíneos coronarios.
• Aumento del calibre de los vasos.
• Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
• Aumento del contenido de O2 arterial.
• Disminución del colesterol y los triglicéridos.
• Disminución de la obesidad.
• Disminución de la intolerancia a la glucosa.
• Disminución de presión arterial.
• Disminución de latido cardiaco.

Las calorías

Realizando spinning se queman alrededor de 500 calorías en tan sólo 40 minutos. Obviamente se pueden quemar muchas más y muchas menos dependiendo de los ejercicios a realizar. Pero aproximadamente con una clase de Spinning de 1 hora, estaremos quemando cerca de 550 calorías en un ritmo despacio.
Es por ello que el spinning es muy utilizado también por las personas que se encuentran o quieren adelgazar de peso, si bien el ritmo cardíaco debe de ser ampliamente controlado, ya que sus patrones de grasas pueden afectar al sistema cardiológico, con una regulada alimentación y una buena guía de spinning a cargo de un instructor certificado estaremos realizando un ejercicio, sano, que nos fortalecerá los músculos y a la vez adelgazar.



NOTICIA



Vacuna experimental logró revertir la diabetes tipo 1 en ratones.

El hallazgo podría aplicarse en los seres humanos, indicaron los investigadores canadienses.
La diabetes tipo 1 se origina cuando ciertos glóbulos blancos, llamados células T, se descontrolan y comienzan a atacar a las células productoras de insulina en el páncreas.

Pero no todas las células T hacen daño, dijo el doctor Pere Santamaria, de la University of Calgary, en Alberta, cuyo estudio apareció publicado en la revista Immunity.

"Básicamente, hay un enfrentamiento interno entre células T agresivas que quieren provocar la enfermedad y células T más débiles que quieren evitar que esto ocurra", dijo Santamaria en un comunicado.

Su equipo quería encontrar un modo de contrarrestar la respuesta autoinmune dañina sin comprometer la inmunidad general.
Para eso desarrolló una nanovacuna con partículas mucho más pequeñas que una célula, recubiertas de fragmentos de proteínas específicas de la diabetes tipo 1.
Éstas a su vez estaban pegadas a moléculas que tienen un rol crítico en el proceso, al presentar los fragmentos de proteínas a las células T.

Cuando el equipo aplicó la vacuna a los ratones con una forma inicial de diabetes tipo 1, encontró que la dosis demoraba el progreso de la enfermedad. Y en los animales que ya tenían la diabetes desarrollada, la vacuna ayudaba a restaurar los niveles normales de sangre.

Los especialistas dijeron que la vacuna parece funcionar expandiendo el número de células T que intentan frenar a las células T agresivas, que destruyen las células beta productoras de insulina.
Y dijeron que este resultado podría ofrecer claves acerca de cómo revertir otras enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple o la artritis reumatoide.

Teodora Staeva, de la Fundación de Investigación de la Diabetes Juvenil, dijo en un comunicado que el estudio era prometedor porque el tratamiento funcionaba sólo en las células inmunes específicamente dedicadas a destruir agresivamente las células beta, sin comprometer al resto del sistema inmunológico.

La diabetes tipo 1, previamente conocida como diabetes juvenil, representa alrededor del 10 por ciento de los 180 millones de casos que se estima que hay en todo el mundo. Muchos diabéticos tienen el tipo 2 de la enfermedad, que está ligada con una dieta abundante y la falta de ejercicio.





Hábitos personales para evitar el riesgo de Diabetes




Análisis de mis hábitos y plan de vida





sábado, 6 de marzo de 2010

domingo, 28 de febrero de 2010

martes, 23 de febrero de 2010

Conociendo Power Point

Ejercicio para practicar Power Point



Elaborar una práctica de Word como presentación de Power Point

Práctica 7 de Word (En Power Point)

miércoles, 17 de febrero de 2010

Dibujos de Word

1. Organigrama



2. Mapa mental Hábitos de estudio



3. Diagrama de flujo



4. Cartel



5. Diagrama causa y efecto

sábado, 6 de febrero de 2010

Plan de vida

Lo que quiero lograr

Primordialmente conseguir mi autorrealización en todos los aspectos como:
el académico, profesional, familiar, espiritual, social y de preservación ambiental.

Espero llegar a ser una persona plenamente realizada, feliz y exitosa.

Entre algunas de mis objetivos se encuentran:
-Terminar mi carrera con las aptitudes suficientes para ser competente en el mundo laboral.
-Progresar profesionalmente y posicionarme en el ámbito empresarial.
-Apoyar económicamente a mis padres.
-Emprender un negocio
-Ser exitosa.
-Casarme y formar un hogar.
-Formar una familia.
- Tener medios económicos para ayudar a quien lo necesita.
-Contribuir en la preservación ecologica.



Lo que necesito para lograrlo

Se deben encontrar los medios y acciones más adecuadas para alcanzar cualquier objetivo, en mi caso considero que para lograr mis metas debo:

-Esforzarme por aprender nuevas cosas cada día.
-Aprender también de la experiencia y de los errores.
-Dominar el idioma ingles
-Actuar con responsabilidad
-Hacer las cosas de la mejor manera posible, considerando que toda acción tiene una repercusión en el futuro.
-Ser perseverante, no darme vencida ande las adversidades que la vida impone.
-Actuar siempre honestamente.
-Innovar, crear cosas nuevas.
-Mantener la mente abierta al cambio
-Ser empática poniéndome en la posición de los demás en determinadas circunstancias.
-Pensar positivamente.


Limitaciones y potencialidades

Todo ser humano dentro de su personalidad tiene limitaciones y potencialidades.

Dentro de mis limitaciones encuentro:

-Considero mucho el pensamiento de la sociedad.
-Miedo a la burla.
-Me es muy difícil perdonar cuando me hieren.
-En ocasiones puedo actuar impulsivamente.
-Miedo a la incertidumbre.
-Desconfianza hacia los demás.

Dentro de mis potencialidades puedo nombrar:

-Habilidad matemática.
-Facilidad de palabra.
-Retención mental.
-Facilidad de comprensión.
-Buena organización.
-Alto grado de responsabilidad.
-Puedo trabajar bajo presión.
-Practica de la honestidad.
-Búsqueda de la justicia.
-No soy manipulable por las personas.
-Practico ejercicio y llevo una alimentación sana.
-Soy precavida.


Los valores

Dentro de la educación que mis padres me brindan, me han inculcado la práctica de una serie de valores de valiosa importancia a nivel personal y social como:

*El respeto ante mí misma y los demás tomando en cuenta que todos somos diferentes entre sí; tratar a las personas como me gustaría ser tratada a mí.
*La responsabilidad de cumplir con los deberes que me corresponden, así como de aceptar las consecuencias buenas y malas de las acciones.
*La tolerancia ante las diversas opiniones de los demás.
*La justicia, dar siempre lo que a cada quien le corresponde, no actuar con favoritismos ni menosprecio hacia nadie.
*La igualdad, considerar que todos somos iguales en el sentido humano, nadie es superior ni inferior a otros.
*La honestidad, actuar siempre con la verdad, la mentira por ninguna situación se justifica.


La verdadera vocación

Pienso que mi vocación es administrar y liderar, desde la niñez ha podido notarse que soy una persona responsable, comprometida, ordenada y justa. Sé que soy capaz de tomar decisiones acertadas que lleven a buenos resultados.

Visión y misión de la vida

Mi visión de la vida es que solo a base de esfuerzo es como de verdad se logra la autorrealización de las personas. La verdadera satisfacción consiste en que podamos recibir retribuciones positivas luego de luchas y esfuerzos.
El propio futuro solo podemos crearlo nosotros mismos, y lo que recibiremos en él, para bien o para mal, será la cosecha de lo que hemos sembrado a lo largo de nuestra vida con nuestras acciones y decisiones.
Lograremos entonces la autorrealización cuando mantengamos un bienestar y equilibrio entre la economía, la familia, la profesión, la educación, la cultura y el espíritu; cuando podamos sentir que estamos completos interna y externamente como personas.

Mi misión será entonces ser un ejemplo más de que todo lo que se propone puede lograrse, siempre y cuando se luche constantemente por ello sin dañar a otros.


Ejemplo admirable a seguir

Mi ejemplo a seguir son las personas discapacitadas, que a pesar de tener alguna limitación se esfuerzan y pueden llegar a conseguir mayores frutos que quienes gozamos de integra salud.
Admiro también a las personas que tiene la capacidad de asimilar rápidamente sus tristezas, enojos y miedos y que simplemente parecen estar siempre tranquilos y en armonía.
También considero dignos de admiración a quienes tiene la madurez para perdonar a pesar de haber sido heridos o dañados.



La personalidad

Lo que me disgusta:

De mi propia personalidad me desagrada:
-No saber perdonar
-Tanta seriedad y formalidad
-Ser desconfiada
-Tomarme muy enserio, cosas insignificantes
-Buscar excesivamente la perfeccion
-Prejuzgar

Creo que si aprendiera a perdonar con mas facilidad me libraria de unos cuando pesos de encima.
La formalidad y seriedad, son cualidades necesarias en toda persona, pero hay ocasiones en que me gustaría poder ser un poco mas sociable, más abierta, menos formal y seria.
Me gustaría también no ser tan desconfiada y no prejuzgar antes de tiempo, ya que esto muchas veces me impide relacionarme con algunas personas.
Tomarme muy enserio las cosas insgnificantes o buscar lo mas cercano a la perfeccion (ya que por completo, no existe) me causa estres, preucupaciones, miedos y corajes que me gustaria evitar.

De otras personalidades me disgusta:
-La inmadurez
-La irresponsabilidad
-La deshonestidad
-La hipocresia
-La injusticia


Los hábitos

Debo cambiar:

-Morderme las uñas
-Desvelarme
-Dejar la luz encendida cuando no la estoy utilizando

Debo reforzar:

-Levantarme temprano
-Desayunar
-Leer diariamente
-Asistir a misa
-Rezar
-Cuidar las plantas


Gustos y disgustos

Gustos:

-Hacer ejercicio, más que un hobbie, considero que ya es parte de mi vida, tanto por salud como por estética; me ayuda a relajarme, a disminuir el estrés y las enfermedades.
-Alimentarme sanamente
-Pasar tiempo con mi familia
-Salir con mi novio
-Estudiar e investigar para aprender nuevas cosas
-Ver televisión, películas, documentales y series

Disgustos:

-El idioma Inglés, aunque se que debo reforzarlo, practicarlo y dominarlo para ser competente en el mundo laboral.
- Las redes sociales, las considero necesarias para comunicación a distancia intercambiar información importante, para publicitar un producto, etc., pero me disgustan cuando no se utilizan por necesidad si no por placer y ocio.


Sueños y temores

Los sueños:

Personales:
- Ser exitosa y reconocida en el ámbito empresarial.
- Formar una familia integra y plenamente feliz.
- Ser una persona sana
- Tener mucho tiempo a mi lado a mis padres y hermanos sanos.
- Emprender negocios con buena rentabilidad y éxito
- Tener buena posición económica
- Formar un futuro económico.
- Conocer diversas partes del mundo.

Colectivos:
- Que no exista el odio y la envidia entre las personas, porque así se evitarían mucho problemas e injusticias en la sociedad.
- Que haya paz en el mundo
- Que el ser humano realmente contribuya en la preservación del ambiente.

Los temores:

-El fracaso
-La incertidumbre
-Los destrozos de la naturaleza
-El engaño
-La tracion

Ocupación del tiempo

Basicamente mi tiempo es utilizado en gimnasio, tarea y escuela.

En los días laborables generalmente luego de levantarme asisto al gimnasio, después de dos horas entre ejercicio cardiovascular, aeróbico y anaeróbico, regreso a mi casa, realizo las tareas pendientes, y posteriormente me preparo para ir a la escuela, las clases culminan a las ocho de la noche, al llegar a casa veo un poco de televisión, hablo por teléfono y duermo para iniciar otro día muy similar al anterior.
Mis momentos de recreacion se encuentran en los fines de semana; es cuando puedo descansar, salir con mi novio, pasar tiempo con mi familia, divertirme, etc.

Hábitos



lunes, 1 de febrero de 2010

LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y CÓMO EVITAR EL ESTRÉS

ALIMENTACIÓN SALUDABLE


Una alimentación sana tiene que ver con que los alimentos sean equilibrados y moderados a la hora de comer, ésta debe ser al menos tres veces por día; para tener una alimentación saludable se deben ingerir diferentes tipos de grupos de alimentos, y no limitarse a alimentos específicos para un tipo o grupo alimenticio.
La parte esencial de una alimentación sana es una dieta balanceada. Una dieta balanceada, significa consumir todos los grupos de alimentos en las cantidades correctas.

De acuerdo a los nutricionistas existen 5 grupos de alimentos principales en función de su contenido en elementos nutritivos:
- Granos enteros.
- Frutas y verduras / vegetales.
- Proteínas.
- Lácteos y sus derivados.
- Grasas y azúcar.

Una dieta balanceada o equilibrada es aquella que a través de los alimentos que forman parte de cada una de las comidas aporta nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen funcionamiento.
Debe de dar el combustible necesario para su cuerpo y su cerebro y así mantener tanto su mente y el cuerpo fuerte y alerta.

De acuerdo a la OMS –Organización Mundial de la Salud- una comida saludable debe permitir:
 Mantener un balance entre el requerimiento energético y un peso corporal saludable.
 Limitar nuestro consumo de energía de las grasas. También debemos inclinarnos por más grasas no saturadas y menos grasas saturadas.
 Aumentar el consumo de frutas, verduras, vegetales, legumbres, granos integrales y frutos secos.
 Consumir la menor cantidad de azúcares simples.
 Limitar el consumo de sal o sodio y asegurarnos que la sal sea yodada.
 Consumir suficientes aminoácidos esenciales para proporcionar una “reposición celular y el transporte de proteínas”. Estos se encuentran en las proteínas de origen animal y algunas proteínas de origen vegetal. Una combinación de otras plantas, con excepción del arroz y los frijoles, pueden proporcionar aminoácidos esenciales.
 Consumir cantidades esenciales de vitaminas y determinados minerales.
 Evitar el consumo de sustancias venenosas y cancerígenas.
 Evitar el consumo de alimentos que puedan estar contaminados.


Referencias:

http://www.saludbienestaryarmonia.com/blog/tag/alimentacion-saludable/

http://www.medicina-estetica.com.ar/notas/dieta.shtml

http://www.clubbyb.com/index.php?id=86

http://www.synergiashop.es/a57/dieta-equilibrada/285-alimentos-deben-evitarse-limitarse.html

INFORMACION IMPORTANTE PARA LA SALUD

Actividad: Buscar y analizar información de Internet

Coca-Cola Zero

La ZERO tiene:
*Ciclamato de Sodio ** (27mg%), Acesulfame K (15mg%) y Aspartamo (12 mg%)*, haciéndola más dulce(en total 54mg/100% de bebida).

Eledulcorante* «Ciclamato de Sodio» está terminantemente prohibido por la F.D .A. (Organismo máximo de control de alimentos y drogas de los EEUU de América), por tener efectos comprobables en la generación de tumores cancerígenos. Y porque el Ciclamato (u$s 10 por Kilo) es mucho más barato que el Aspartamo (u$s 152 por Kilo).



http://gullovenezuela.blogspot.es/i2009-04/

Carne con clembuterol

El clembuterol se caracteriza por el fuerte efecto anticatabólico que presenta. Esto significa que es una sustancia que tiene la capacidad de disminuir la tasa de reducción proteica en la célula muscular, provocando así un mayor desarrollo de la misma. A esta acción anabólica se une el ligero efecto que tiene este agente sobre la temperatura corporal, la cual, después del uso del compuesto, aumenta. Este incremento de la temperatura favorece el consumo de grasa en el organismo.

La ingesta de carne de animales tratados con elevadas cantidades de clembuterol puede comportar la aparición de efectos graves en el consumidor como alteraciones de tiroides, disfunciones metabólicas o intolerancia a la temperatura Son estas propiedades las que han hecho del clembuterol uno de los compuestos más popularmente utilizados por atletas y deportistas que desean aumentar la masa muscular, aunque es una sustancia que presenta una serie de efectos tóxicos si se consume de forma descontrolada y a dosis elevadas.





http://www.consumer.es/seguridad-alimentaria/ciencia-y-tecnologia/2002/11/21/4173.php

Alimentos top five causantes de cáncer

1) Salchichas.
Estos alimentos son altos en nitrato de sodio. La "Cancer Prevention Coalition" advierte que los niños no deben comer mas de doce salchichas al mes.

2) Carnes procesadas y tocinos.
Tambien contiene altos niveles de nitrato de sodio que ademas incrementan el riesgo de enfermedades del corazon. La grasa saturada en el tocino tambien es un gran colaborador en la generacion de cancer.

3) Donas.
Son doblemente causantes de cancer. Primero porque son elaboradas con fluor, azucar refinada y aceite hidrogenado, despues son fritas a altas temperaturas. Las donas son el primer alimento de todos los que puedas comer que elevaran altamente tu riesgo de generar cancer.

4) Papas fritas.
Así como las donas, las papas fritas son elaboradas con aceites hidrogenados y cocinadas despues a altas temperaturas. Tambien contienen acrylamidas que se generan durante el proceso de coccion. Deberian de llamarse papas cancer en ves de papas fritas.

5) Colaciones y galletas.
Todas estas son usualmente elaboradas con fluor y azucar. Hasta las que en sus etiquetas son orgullosamente presentadas como libres de grasas transgenicas, generalmente lo contienen solo que en cantidades menores.


http://artigoo.com/los-alimentos-top-five-causantes-de-cancer


El cigarro. Autopsia de un asesino


El rostro de las drogas




El alcohol. La historia de Jacqueline Saburido

Jacqueline Saburido es una joven venezolana que viajó a Austin, Texas (EE. UU.) para estudiar inglés. Tenía 20 años en 1999. Anteriormente se describía a sí misma como una “chica de universidad” que disfrutaba nadando, bailando flamenco y pasando el tiempo con su familia y amigos. Un mes después de su llegada, cuando regresaba a su casa en automóvil con sus amigos después de una fiesta de cumpleaños, un conductor en estado de ebriedad que conducía una camioneta provocó un accidente que le causó la muerte a dos de los acompañantes de Jacqui, heridas a otros dos y a ella, gravísimas quemaduras que la desfiguraron por completo. El conductor culpable, Reggie Stephey, resultó ileso.

http://es.wikipedia.org/wiki/Jacqueline_Saburido

Prevención sobre diabetes

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es un desorden que se produce en el organismo cuando el cuerpo no puede utilizar el azúcar en sangre. Para obtener la energía necesaria para llevar a cabo las actividades diarias, el cuerpo humano requiere azúcar, elemento que obtiene al convertir los alimentos en glucosa. Se presenta la diabetes cuando el organismo trata de utilizar el azúcar en la sangre (glucemia) para obtener energía pero no lo logra, ya sea porque el páncreas no produce insulina, porque produce cantidad insuficiente o porque le es imposible aprovecharla.

Prevención y detección precoz

La diabetes es una enfermedad que podría ser prevenida, en algunos casos, a partir de hábitos y comportamientos saludables, los cuales hacen parte de un adecuado estilo de vida.
Es importante la consulta preventiva que registre los factores de riesgo, considerando como principales la obesidad, los antecedentes de familiares consanguíneos diabéticos, la historia clínica obstétrica sospechosa de diabetes en las mujeres, la hipertensión arterial, el sedentarismo y los antecedentes de patología cardiovascular en edades tempranas.
Para su prevención y detección precoz, es necesario realizar la determinación de glucemia cada tres años a partir de los 40 años de edad, siempre que los sucesivos controles sean normales. La edad de comienzo y frecuencia de la determinación de glucosa en sangre se ajusta a la presencia de factores de riesgo.





http://www.osplad.org.ar/prevencion/diabetes%20prevencion.htm

EL ESTRÉS



El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación. En esta reacción participan casi todos los órganos, incluidos cerebro, el sistema nervioso, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.
El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo produzca más energía.
Estas reacciones a corto plazo no son dañinas, porque en realidad nos permiten defendernos del peligro, pero si esta situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, que originará úlceras, o puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o un paro cardiaco.
Este estés también puede provocar pérdida o aumento del apetito con la subsecuente variación de peso en la persona. El estrés prolongado puede causar enfermedades cardiovasculares, artritis reumatoide, migraña, calvicie, asma, alteraciones nerviosas, alteraciones de la piel, impotencia, irregularidades menstruales, colitis, diabetes o dolores de espalda.

Puedes tener estrés "bueno" –eustrés-, que te mantiene alerta sin alterarte, y estrés "malo" –distrés- que te impide responder en buena forma ante determinadas situaciones.

Causas:
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas como negativas. Aunque dependen de la capacidad de respuesta de cada individuo ante las situaciones estresantes.

Signos y síntomas
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes son:
• Depresión
• Ansiedad
• Dolor de cabeza
• Insomnio
• Indigestión
• Alteraciones de la piel
• Disfunción sexual
• Aumento de la frecuencia cardiac
• Diarrea o estreñimiento

PARA EVITAR EL ESTRÉS




El mejor consejo para tratar el estrés es evitarlo. La ansiedad y el estrés dependen de múltiples factores, tanto situacionales como personales, por lo tanto son muchas las variables sobre las que podemos incidir para conseguir prevenir o reducir la ansiedad y el estrés.

Los consejos más comunes para incidir en los aspectos que podemos modificar a nivel personal para aplacar el estrés:

La dieta sana.
El descanso.
Hacer ejercicio físico.
Ser organizado.
Solucionar los problemas en el momento y tomar de decisiones lógicas.
Interpretar positivamente las situaciones y problemas.
Relacionarse sanamente con los demás.

Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés:

• Practicar la relajación con cierta asiduidad en los momentos en los que nos encontramos peor, dedicándonos algún tiempo a nosotros mismos.
• Leer algún libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, eliminando algunos pensamientos erróneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan.
• Exponerse poco a poco a las situaciones en que tenemos pánico.
• Aprender a decir no, cuando nos cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decir no.
• Practicar nuestras mejores habilidades sociales.
• Si tenemos dificultades, no sabemos poner en marcha estas actividades que nos pueden ayudar a controlar nuestro estrés, a reducir nuestra ansiedad, ponernos en manos de un buen especialista. Si seguimos sus indicaciones, nos ayudará a recuperar el bienestar y la salud.

Referencias

http://www.diestres.com/2008/04/efectos-del-estres-en-el-individuo/

http://www.monografias.com/trabajos14/estres/estres.shtml

www.tusalud.com.mx/120701.htm

http://www.mutuaegara.es/+salud/articulo3_3.pdf



Información de alimentación saludable y cómo evitar el estrés en archivo de Word.

jueves, 28 de enero de 2010

Documentos y Actividades

Distintos tipos de documentos (actividad de clase)



Actividad 1: Elaborar blog, incluir plan de vida y lista de hábitos. (ecv91.blogspot.com)
Actividad 2: Elaborar grupo de trabajo. (Realizado en la cuenta de hotmail, ecv)


Actividad 3: Crear calendario personal. (Realizado en la cuenta de Google)


Actividad 4: Insertar tabla. (Horario de clases)


IGE 2ALunesMartesMiercolesJuevesViernes
2:00SoftwareSoftwareSoftwareSoftware
3:00Taller de eticaTaller de eticaTaller de eticaTaller de etica
4:00ContabilidadContabilidadContabilidadTuroriaSoftware
5:00Dinamica socialDinamica socialDinamica socialDinamica socialCalculo Integral
6:00Calculo IntegralCalculo IntegralCalculo IntegralCalculo IntegralContabilidad
7:00Leg. LaboralLeg. LaboralLeg. LaboralLeg. LaboralContabilidad


Actividad 5: Bajar video de Youtube

Video descargado:

video

Actividad 6: Subir un video o presentación a Youtube.

Presentación subida a Youtube (usuario:ecv91tec):

Mano de la esperanza



Actividad 7: Grabar voz



Actividad 8: Buscar en Google Books, algún libro de materias del semestre.

Enlace a características de las normas En Google Books

Prueba de video

Probar hipervinculo

Aqui me enlazo al blog de la clase

miércoles, 27 de enero de 2010

Si yo cambiara...


Había una vez un hombre que tuvo un sueño, en el cual Dios le encomendaba una importante misión: Debes cambiar el mundo, para convertirlo en un mundo mejor... le dijo.
Al día siguiente cuando el hombre despertó, se dijo,
- ¿Y ahora por donde empiezo, entre todos los países del mundo?, pues empiezo con mi país,
- y de todas las ciudades, ¿con cual empiezo?, empiezo con la mía,
- ¿y entre todos los barrios?, pues empiezo con el mío,
- ¿y entre todas las viviendas?, pues empiezo por mi casa,
- ¿y entre todos los miembros de mi familia?, pues empezaré conmigo mismo

Si yo cambiara:

Si yo cambiara mi manera de pensar hacia otros, me sentiría sereno.
Si yo cambiara mi manera de actuar ante los demás, los haría felices.
Si yo aceptara a todos como son, sufriría menos.
Si yo me aceptara tal cual soy, quitándome mis defectos, cuanto mejoraría mi hogar, mi ambiente.
Si yo comprendiera plenamente mis errores, sería humilde.
Si yo deseara siempre el bien de los demás, sería feliz.
Si yo encontrara lo positivo en todos, la vida sería más digna de ser vivida.
Si yo amara al mundo, lo cambiaría.
Si yo me diera cuenta de que al lastimar, el primer lastimado soy yo.
Si yo criticara menos y amara más....
Si yo cambiara........

¡CAMBIARIA AL MUNDO!
Rudyard Kipling